Kilo verme süreci uzun bir süreçtir. Başlangıç yolundaki güçlü motivasyon 2-3 hafta sonra kaybolur. Nasıl kurtarılır?
Daha İyi Motivasyon Gerçekçi Kısa Vadeli Bir Hedeftir
Düzenli olarak hedefler belirliyoruz. Markete gittiğimizde bile kendimize bir görev veriyoruz: "ekmek almak. "Bir ceket giyin - ve ardından "donmama" hedefini belirleyin. Misafirler gelmeden önce ev temizliği yapmak - yine "iyi bir hostes olmak, iyi bir izlenim bırakmak" hedefini belirleyin.
Eylemlerimizden herhangi biri bir sonuç elde etmeye yöneliktir. Hayatta her zaman bilinçli veya bilinçsiz olarak kendimiz için arzu ettiğimiz yönde ilerliyoruz. Doğru hedefler koyarsak, her zaman doğru yöne gideceğiz.
Kısa vadeli hedefler çoğu durumda orta ve uzun vadeli hedeflerden daha önemlidir. Günlük ihtiyaçları karşılamak için tasarlanmıştır. Ulaşmaları daha kolaydır.
Çoğu durumda uzun vadeli hedeflere asla ulaşılamaz. Onlar yönü gösteren bir deniz feneri gibi bir yaşam dönüm noktasıdır. Bir alkoliğin sloganı: "Yeryüzündeki tüm votkayı içmek imkansızdır, ancak bunun için çaba göstermeniz gerekir. "Büyük hedef, sadece bir rüya! Büyük ihtimalle gerçekleştirecektir. Ama neden bunun için çabalamıyorsun?
Ayrıca kilo vermek isteyen bir kadının kafasında ulaşılmaz bir hayal olarak kalabilecek bir hedefi vardır. Ama bir çıkış yolu var! Kısa vadeli hedefler belirleyin.
Günlük hedeflerin temel özelliği, elde edilmesinin kolay olmasıdır. Böylece kilo verme motivasyonunuz birkaç hafta sonra kaybolmaz. Coşkunuzun tükenmemesi için şu önerileri izleyin:
- Bir motivasyon günlüğü alın;
- Kapağa ana hedefinizi "Kilo vermek istiyorum" yazın;
- Akşam, ertesi gün için bir plan yapın. Özellikle yazın: ne yiyeceksiniz (yemek planı), ne kadar süre fiziksel egzersizler yapacaksınız, yarın kaç adım atacaksınız, kendiniz için hangi sağlıklı yiyecekleri alacaksınız.
- Ertesi gün planınızı takip edin.
- Akşam, tüm noktaları başarıyla tamamladığınız için kendinize teşekkür edin ve ertesi gün için bir plan yapın.
Motivasyon #1 – Sağlık İçin Kilo Verin
Dünya nüfusunun %30'u aşırı kilolu ve obezdir. Çoğu kilo vermek istiyor. Ne için? Tabii ki, her insan "fazla kiloların" iç organlar üzerinde bir yük olduğunu anlar. Şişman bir adamın ne kadar zor hareket ettiğini ve ince bir kadının ne kadar kolay hareket ettiğini görün.
Kilo vermek için en güçlü motivasyon kendi sağlığınıza dikkat etmektir. Birkaç kilodan kurtulduktan sonra bile vücut daha iyi hisseder ve ruh neşeyle dolar. Fazla kilolarınızdan %5 bile kurtulduğunuzda muazzam bir etki hissedeceksiniz.
Sizi kilo vermeye motive edecek düşünceler:
- Biraz kilo kaybı bile sağlık ve esenlik için inanılmaz derecede faydalıdır;
- Fazla kilolar sadece obeziteye değil aynı zamanda diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine de yol açar. İnme olasılığını ve kanser hücrelerinin gelişimini azaltır.
- İç yağ oranı ne kadar düşükse iç organlar o kadar iyi çalışır, eklemlerde ağrı olmaz.
- Aşırı kilo, inflamatuar süreçlerin gelişimini tetikler.
- Psikologlar genellikle obezite ve depresyon arasında paralel ve yakın bir ilişki kurarlar.
- Normal kilolu insanlar daha uzun yaşar.
Bilimsel araştırmalar aşağıdaki istatistiklere atıfta bulunur:
Her 5 kg fazla kilo, lösemi, rahim ağzı, böbrek ve tiroid kanseri dahil olmak üzere 10 kanser türü geliştirme riskini artırır.
Obez insanların felç ve kardiyovasküler hastalıklardan ölme olasılığı %18 daha fazladır.
ABD'de sağlık harcamalarının %75'i aşırı kilolu olmanın sonucu olan hastalıkların tedavisine harcanmaktadır.
Motivasyon numarası 2 - kişisel yaşam
İnce bir kadının bir hayat arkadaşı bulma şansı XXXL bir bayandan çok daha yüksektir. Çok az erkek şişman kadınlardan hoşlanır.
Rahatsız edici bir ağırlıkta bir kadın kendini özgür hissetmez, zarafet yoktur. Bu, komplekslere yol açar, benlik saygısı düşer ve onunla birlikte bir ruh eşi bulma güveni.
Fazla kilolar, tam teşekküllü bir cinsel ilişkiye engel olabilir. Partnerleri fizyolojik tatmin çeşitliliğinde sınırlarlar.
Hormonal bozukluklarla ilişkili obezite hem erkeklerin hem de kadınların libidosunu etkiler. Kişinin vücudunun reddi var.
Bir kadın, bir kez daha kendine dikkat çekmemek için parlak giyinmeyi bırakır. Kendine bakmak için motivasyon eksikliği. Bu nedenle, bir erkek bir kadına dikkat belirtileri göstermeye başladığında, onları dikkatle algılar. Bir erkeğin onunla sadece kötü bir şaka yapmak istediği korkusu var.
Büyük beden bir kadın, yaşından çok daha yaşlı görünüyor. Vakaların% 100'ünde aşırı kilo, sağlıksızlığa yol açar. Buradaki seks dürtüsü nedir?
Görünüşünden memnun olmayan bir kadın sinirli ve bazen histerik hale gelir.
Fazla kilolardan kurtulmak, kişisel hayatını iyileştirmek ve değerli bir hayat arkadaşı bulmak isteyen bir kadın için kilo vermek için güçlü bir motivasyon olacaktır.
Motivasyon #3 – Hayalinizdeki İş
İş bulma kurumlarının çalışanları, aşırı kilolu kadınlar için iş bulmadaki sorunları doğrulamaktadır. Tabii ki çalışanın yaşı, cinsiyeti ve görünüşüne göre ayrımcılık yapmıyoruz. Ancak obez bir kişi iyi bir iş aramaya başlar başlamaz, işverenlerden kesinlikle reddedilecektir.
Hayalinizdeki işi unutabilirsiniz. Bu nedenle iş arayan insanlar için kilo verme motivasyonu, yüksek maaşlı düzgün bir iş bulmak için en güçlü teşvik olacaktır.
Düzensiz kadınlar için meslek çemberi büyük ölçüde daralmıştır. Ağırlık standartlarının olduğu uçuş görevlisi veya uçak uçuş görevlisi gibi uzmanlıklar vardır. Fazladan birkaç kilo işinizi kaybetmenize neden olabilir.
Markalı giysiler veya parfümler satan bir mağazada veya butikte şişman bir kadınla tanışmayacaksınız, onu en başından oraya götürmeyecekler. Ama maaşın çok daha düşük olduğu sıradan bir mağazada bunlardan bolca var.
Ne yazık ki, işverenlerin fitness, güzellik ve sağlık alanlarında kendilerine dayatılan önyargıları var. Dolgun bir kadının yeterince çevik olmadığı, yavaş olmadığı, sağlık sorunları olduğu ve prezentabl görünmediği konusunda bir klişe var.
Motivasyon #4 – Kendine Güven
Düşük benlik saygısı ve kendinden şüphe duyma, aşırı kilolu insanların sık görülen bir arkadaşıdır. Kilo verememek ve vücudunuzu normale döndürmemek psikolojik bir sorun haline gelir. Bu durum ruh halini büyük ölçüde etkileyebilir ve hatta depresyona dönüşebilir.
Fazla kilolu insanlar genellikle kendilerini suçlu hissederler. Zayıf irade ve tembellik nedeniyle kilo veremiyorlar gibi görünüyor. Güvenini kaybetmek. Kendileri ve yetenekleri hakkındaki görüşleri azalır.
Kilo verme girişimleri başarısız oldu, bu yüzden zayıf bir karakterim var. Kilolu insanların çoğu kendilerini böyle düşünür. Benlik saygısı azalır ve bununla birlikte sorunu anlama arzusu ortadan kalkar. Obez insanlar kendi içlerine çekilir ve bundan çok acı çekerler.
Birçok insan kilo verdiğinde daha mutlu olacağını düşünür. Bu tamamen doğru değil. Her şey bireye, kişinin içsel tutumlarına bağlıdır. Bu nedenle, sadece kilo verme sürecine dahil olmak değil, aynı zamanda kişisel gelişiminize, kişisel ve ruhsal gelişiminize de katılmak önemlidir.
Kendine olan güvenini kazanmak, daha mutlu olmak ve yaşam kaliteni yükseltmek, gelecek hayatını düşünen insanlar için iyi bir motivasyon olacaktır.
Kilo kaybı için onay
Psikolojik engellerinizi yok etmeye, güzel bir figür hayalini gerçekleştirmek için güven kazanmaya yardımcı olan özel kelime kombinasyonları vardır.
Olumlamalar, kendinizi belirli tutumlara motive etmeye yardımcı olan olumlu ifadelerdir. Tekrarlanan tekrarları harikalar yaratabilir. İnanç ve motivasyon güçlü şeylerdir!
Her ifadeye "Ben" veya "Ben" kelimesiyle başlamak ve şimdiki zamanda konuşmak önemlidir.
Olumlamalar dua değildir. Bunları herhangi bir sırayla söyleyebilir, kendi ifadelerinizi ekleyebilirsiniz. Günlük otomatik eğitim yapmak önemlidir.
- Sadece acıktığımda yerim;
- Her gün kilo veriyorum;
- Yemek planımı takip ediyorum;
- Ne kadar yediğimi kontrol ederim;
- Kilo vermek benim için kolay;
- Her gün daha da zayıflıyorum;
- Her gün ağırlığın azalmasına sevindim;
- sağlıklı hissediyorum;
- Hayran kalacağım bir vücut yaratırım;
- Düz bir karnım var;
- figürümü seviyorum;
- Vücudumla ilgilenmeyi severim;
- Ben sadece sağlıklı yiyecekler yerim;
- Ben yemekten bağımsızım;
- Yemek bağımlılığından kurtuldum;
- Sana inanıyorum.
İpuçları & Hileler
Elinden gelenin en iyisini denemeyi bırak. Kilo verme motivasyonunuzun azaldığını düşünüyorsanız kendinize 1-2 gün kısa bir mola verin. Şu anda, kendinizi eğitimle yüklemeyin ve kendinize bir muamelenin tadını çıkarmaya izin verin.
Diyete başlamadan veya yiyecek miktarını azaltmadan önce bir hormon testi yapın ve sağlık durumunuz hakkında bir doktora danışın.
Sürekli oturmayı bırak! İnsanların %65'i günde 20 saat oturuyor, bu da rakamı olumsuz etkiliyor. Kendinize iyi alışkanlıklar edinin: Ayaktayken telefonda konuşun, asla toplu taşımaya binmeyin. Yürümek için işten daha sık kalkın.
Anonim Oburlar Derneği'ne katılın. Orada çok fazla deneyim, yeni arkadaşlar ve benzer düşünen insanlar edineceksiniz. Bu, 12 Adım Programını kullanan ücretsiz bir topluluktur. Çoğu büyük şehirde "canlı grupları" var. Geri kalanı için - Skype grupları, iletişim ve karşılıklı yardım için sohbetler.
Çözüm
Kendinize iyi bakın, tüm avantajları ve dezavantajları ile kendinizi sevin ve kabul edin. İdeal kilonuza ulaşmak için itici gücünüz olacak kilo verme motivasyonunu kendiniz belirleyin. İstediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacak motivasyon videoları izleyin.